0 kcal

[...] 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal Udział procentowy - białko 2,08 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,47 g/kg - kalorie 40,1 kcal/kg

[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od J/W 9) ilość dni wolnych od kreatyny J/W 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) DIETA LOW-CARB, 2300 KCAL 200 BIALKA 140 TLUSZCZY, DO 100 WW DZIENNIE 11)przewidziane finanse na cykl 600-700 ZL 12) uwagi i sugesti TRENUJE 4 RAZY W [...]

[...] ponieważ ciężko mi jest nabrać masy. Nie jest to jednak całkiem bez kontroli ponieważ jak tylko mam czas to uzywam kalkulatora na potreningu.pl zwykle staram się wbić 3500 kcal+ i raczej masa jakoś idzie do przodu. Diety będę się zdecydowanie bardziej trzymał na redukcji. Powtórzę, unikam słodyczy, chipsów, coli itp i staram się jeść tylko [...]

Moja waga:65kg wzrost 1,7m B: 2,6g na kg masy T: 1,1g na kg masy WW: 3,8g na kg masy kcal:2300kcal współczynnik aktywności: 1,2 Trening: 3-5 razy w tyg siłownia, rekreacyjna jazda rowerem, a6w b/t/ww/kcal Śniadanie 30g/23g/87g/684kcal Płatki owsiane (100g) Orzechy laskowe (garść) Mleko (2 szklanki) bialko wpc lub 6 jaj [...]

[...] 4s15 6 Kółko 4s12 Robię po 15 powtórzeń ,ponieważ najlepiej mi wtedy wchodzi oraz redukuje.Na tym planie od grudnia z 96 schudłem do 84 (w lutym 1 miesiąc na delikatnym + kcal ,teraz 2700 kcal 180b 100tł reszta ww). I tutaj mam kilka pytań: 1.Jeśli chce poprawić barki to usunąć po 1 ćwiczeniu z wtorku i piątku i dodać 1 ćw na barki lub może po [...]

[...] wdrażania się w treningi. Jem już - co jest mega sukcesem bo idzie mi to jak krew z nosa - 4 posiłki dziennie. Po obliczeniu wszystkich makroelementów/makrosładników, kcal itd wychodzi mi ciut powyzej 2900tyś kcal o 50g wiecej białka niż zapotrzebowanie człowieka średnioruszającego się o wymiarach 183cm waga 75kg o 70g więcej węgli niż [...]

[...] fizycznej: siłownia, basen, Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie: psyllium husk 2x dziennie przed posiłkiem, kozieradka. Stosowane wcześniej diety : 1200kcal, epizod ze zbilansowaną dietą ( 2010r) Zdjęć nie chcę umieszczać, może po redukcji;-) TRENING: Trening 5x w tygodniu ( 3x siłowy- obwodowy, 2x cardio) Trening siłowy [...]

[...] W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 155,5 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,97 g/kg - kalorie 41,96 kcal/kg I parę pytań 1. Jeśli mam tuńczyka w oleju czy mogę go odsączyć [...]

[...] jedzenie jest dla mnie problemem. Chcę być normalna - jeść jak zdrowy człowiek, trenować, wyrobić kondycję, spalić tłuszcz i wymodelować mięśnie. Niestety tak jak mówiłam, przy 1200-1500 kcal moja sylwetka mimo treningów się kompletnie nie zmienia, a przy 1700 kcal zaczyna przybywać tłuszczu (pomimo treningów i bycia aktywną osobą!). Pomoże ktoś?

Witam! Proszę o ocenę i poprawki do diety, którą ułożyłem sam. Moja waga to ok. 98-100 kg. Dieta ma być na hardcorową masę, nawet uważam, że lepiej zjeść wiecej a nadmiar się wysra, niż zjeść za mało Zapotrzebowanie na białko ustaliłem na ok 2,5 g/kgmc; tłuszcze: 1,5 g./kgmc; Węglowodany: 4g./kgmc. Kcal: 4150 I. Śniadanie Mleko 3,2% 500 ml [...]

[...] - 12. 10, 6 pow. Spięcia brzucha leżąc - 3 x 20 pow W dni nie treningowe cardio na skakance zaczynając od 15 min będę dodawał ok 5 min co tydzień/dwa. Dieta : 2100 kcal low carb przewaga nasyconych. Ładowania węgli co 2 tyg. Tutaj dodam że waże ok 73 kg, mam 176 cm. Wiem że trochę mało kcal sobie dałem ale naprawdę mam wolny [...]

[...] siłka To chyba wystarczy a teraz zapotrzebowanie i rozkład makroelementów: Zapotrzebowanie - tutaj mam problem, bo jezeli dotychczas kolega spożywał około dziennie 3500 kcal a jego zpaotrzebowanie wynosi 2600 kcal to do tych 2600 dodajemy powiedzmy 300 na mase czy zostawiamy 3500??? Rozkład makroelementów: B - 110g T - 60g Ww - 220g a oto [...]

[...] 130g 153. Oliwa z oliwek 0 14,94 0 133,35 15g aha jeszcze jedno mam 18 lat 190cm 100kg wspolczynnik ruchu 1.25 zapotrzebowanie wyszlo 3000 ale deficyt 500 kcal wprowadzilem... Zapotrzebowanie Ilość białka 160 Ilość węglowodanów 30 Ilość tłuszczu 190 Łaczna ilość wszystkich posiłków 160 191 28 2464 [...]

[...] 5serii , wystarczy taka objetosc raz w tygodniu, moze lepiej co 3-4 dni nastepna partie? wtedy wyszloby mi ok 30 serii na duzo grupe i 20 na mala w ciagu 7 dni. 4. nadwyzka kcal jaka dac na mase? 5. czy w dnt dac tyle samo kcal co w dt? trzymac sie schematu 1 / kg masy tluszczow , czy smialo moge dobic do 1, 5 g/kgmasy ciala? ( moze zacofane [...]

[...] czytać na temat odżywiania, bo zaniepokoiło mnie zupełne odstawienie chleba razowego, ryżu - nawet brązowego itp. Potem poznałam kolejną dietetyczkę, z dietą 1200-1300 kcal, czyli tak jak poprzednia. Tylko, że ta dodatkowo zakazała uprawiania sportu, bo u niej wszyscy chudną na diecie i to bez ćwiczeń. Sama się chwaliła, że nie lubi [...]

[...] 76 kg (październik 2015), ale do stycznia zrobiło się 88. Zaniedbałem dietę i siłownię. "Ostro" zabrałem się ponownie do pracy jakiś mc temu. Aktualnie jestem na diecie 2000 kcal w dni nietreningowe oraz ok. 2400 w dni treningowe. Ćwiczę splitem 5x w tyg (klatka / triko+biko / plecy / nogi / barki). Po każdym treningu na siłowni wchodzę na jakieś [...]

Witam serdecznie. Prosze o sprawdzenie dietki ;) waga 86-87. Wzrost 180 cm. Pytania: -ile tak będzie chcleb razowy ? kcal i wartość odzywcza -czy np warzywa to mogą byc np tak jakby surówki ze słoika???(papryka ogórek itp) ile tak nakładać ???? -muszę wyrzucić laktozę bo strasznie obniża mi metabolizm i jest miazga. czym zastąpić ??próbowałem na [...]

[...] na masę już go mam. Z tego co stwierdziłem jestem ektomorfikiem (zdjęcia) i w przypadku budowania masy jest potrzebna lwia ilość kalorii, gdzieś nawet wyczytałem, że 70kcal/kmc. I w tym miejscu poszukuje pomocy, muszę ustalić sobie aż tak wysoką ilość kcal? Nie ukrywam, że jest to masa jedzenia, szczególnie węgle które winny stanowić 50% [...]

Witam wszystkich, mam do oceny moja diete prosze o ewentualne korekty, celem jest masa miesniowa. Trening 4 razy w tygodniu (pon, wt,czw, pt). KCAL B W T 1.Sniadanie 6.00 -płatki owsiane 60g 212 [...]

WITAM. Cel-redukcja, Dzienne zapotrzebowanie-2527 kcal-300 kcal(redukcja)=2327kcal, białko-162g węglowodany-213 g tłuszcze-81g, Na czczo 3kap TSE porcja CP 1 posiłek chleb razowy pomidor polędwica 1 kap thermogenic thyrotabs 2 kap omega-3, 2 posiłek chleb razowy polędwica marchew, 3 posiłek whey nutrition, 4 posiłek banan jogurt naturalny twaróg, [...]